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哪些运动有益身心健康?男人失眠最好的治疗方法有哪些?[图]

发布时间:2019-09-20 11:10:09

每个人都希望自己能拥有健康的身体,其实可以通过一些运动来促进身心的健康,那你们知道有益身心健康的运动有哪些呢?什么运动有益身心的健康,男人失眠最好的治疗方法有哪些呢?我们一起来看看这篇文章的介绍,让大家更好的了解。

1、有益身心健康的运动

1.跳舞

跳舞能够使心情愉悦、锻炼身体,起到促进睡眠的作用。

很大一部分失眠患者情绪都不稳定,经常过于兴奋或者过于抑郁。节奏性很好的舞蹈可以使人气血通畅、精神振奋,是一种很美好的享受。另外跳舞还可以使紊乱的中枢神经功能得到调节,使兴奋、焦虑的状态得以稳定,从而改善睡眠状况。

2.慢跑

慢跑20分钟是有氧运动,促进机体新陈代谢,提高心肺功能,有利于改善和增强机体各组织器官的功能,预防各种疾病。长期坚持慢跑运动,可以使我们精力充沛,消除脑力劳动带来的疲劳,改善睡眠质量。

慢跑之前最好是先做几分钟的热身运动,活动膝关节和脚踝关节,跑步时不至于发生扭伤拉伤。跑步时,上臂和前臂弯曲成90度,上身微微前倾,全身放松,两臂自然摆动。跑完后不要马上停下来,先放慢脚步走一段路,做一下深呼吸,缓缓停下来。

3.登山

登山是磨练意志最好的方式。而且登山时走进大自然,呼吸新鲜空气,还可以陶冶情操,舒缓心情。这对于治疗应激性或抑郁性失眠有很好的作用。

4.散步

散步的最佳时间是傍晚和睡前。根据人体生物钟节律,傍晚时,人的体力和机体反应敏感度、动作协调性和准确率都可以达到最佳状态。每天进行30~60分钟的散步,可以提高睡眠质量,消除疲劳,还能使人精神放松。

散步的速度要适中,避免时快时慢或者走走停停。正确的散步姿势是抬头挺胸,收小腹,臀部收紧,两臂自然摆动,呼吸保持规律。

5.打太极拳

太极拳对睡眠有极好的调节作用。柔和的动作可以使人觉得轻松愉快,从而使大脑皮质得到休息。太极拳的各个动作都是以意念为指导的,练习时可以全神贯注,使神经系统的兴奋和抑制得到调节,有助于治疗失眠。练太极拳时要注意用意念引导动作,放松两臂、手腕、肩膀、背部和腹部的肌肉。第一次练习时,主要是练习呼吸,要做到呼吸自然,尽力做到呼吸和动作保持一致。

2、男人失眠的治疗方法

1.不妨在窗帘上加个遮光层,关掉所有带亮光的电器,让卧室彻底黑暗。或睡觉的时候戴上眼罩,蒙上深色的布,都能有效促进入睡并提高睡眠质量。

2.卧室的温度不要太高,被子温暖即可,不要过热。理想的睡眠温度是17℃~21℃,据报道,总统卧房的空调温度就是17℃。现在很多供暖地区室内温度达到23℃甚至更高,既不环保,又不健康。

3.卧室里尽量不放电器,不看电视,减少电磁干扰。

4.睡前尽量不做任何动脑的活动,不谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动,比如瑜伽动作,或床上体操,让大脑放松下来。

5.尽量早休息,在固定的时间躺到床上。

6.睡前半小时不吃东西,少喝水,睡前去卫生间,避免起夜的干扰。

7.下午5点后不喝咖啡、茶和可乐,晚上不吃巧克力。

8.如果晚上可能会感觉到饿,应提前1~2小时吃少量夜宵,包括喝牛奶。

9.睡前洗个热水澡,或者用热水泡脚,可以让身体和大脑放松。

10.经常锻炼身体,运动是治疗失眠的有效办法。

11.学会放松,常做深呼吸和腹式呼吸。

12.睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好,怕忘的事情写在纸上。

3、男人肾虚吃什么

1、板栗:

味甘性温,含有脂肪、钙、磷、铁和多种维生素,特别是维生素B、C和胡萝卜素的含量高于一般干果。栗子有补肾的功效,肾虚腰痛,双腿无力的人最适宜食用。每天6至7个就可以了。

2、琥珀核桃:

补肾固精,温肺定喘。治久病或老年人肺肾阳虚气弱,阳痿,遗精,小便频数,腰酸脚弱,咳嗽气喘。还可用于老年或体虚所致便秘。

3、龙眼肉粥:

健脾养心,补血安神。治心脾两虚,阳痿早泄,唇甲色淡,心悸怔忡,失眠健忘,食少便溏,神疲乏力,下肢浮肿。

4、牛骨髓:

有润肺、补肾、益髓的作用。《本草纲目》说它能“润肺补肾,泽肌,悦面”。对肾虚羸瘦、精血亏损者,尤为适宜。

5、花鲈、鲈子鱼:

性平,味甘,既能补脾胃,又可补肝肾,益筋骨。《本草经疏》曾有记载:“鲈鱼,味甘淡气平与脾胃适宜。肾主骨,肝主筋,滋味属阴,总归于脏,益二脏之阴气,故能益筋骨。”《嘉枯本草》认为:“鲈鱼,多食宜人,作蚱尤良。”凡肝肾阴虚,或脾虚胃弱者皆宜。

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