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当减肥进入停滞期该怎么破

发布时间:2019-09-14 07:48:04

  当减肥进入停滞期该怎么破

  体重下降是一种喜悦,但是若体重刚刚下降到120、125便发生停滞了该怎么办呢?相信很多减肥的人都遇到过这种问题,如果方法用对,体重还会下降;如果方法不对,体重不变已经是万幸,但是大多数人会在停滞期发生

  体重下降是一种喜悦,但是若体重刚刚下降到120、125便发生停滞了该怎么办呢?

  相信很多减肥的人都遇到过这种问题,如果方法用对,体重还会下降;如果方法不对,体重不变已经是万幸,但是大多数人会在停滞期发生体重反弹。

  何为减肥停滞期?

  所谓减肥停滞期,指的是减肥到一定程度时,不管怎么做体重都不再下降了,甚至让你觉得瘦身不会成功了。

  之所以发生这类现象,是因为不管是节食减肥还是运动减肥,身体开始适应目前的状态,热量的消耗和吸收达到了一个新的平衡,体重当然也不再下降。

  是什么原因导致停滞期的出现?

  1.限制饮食导致

  通过限制饮食来减肥,但是到了一定程度时,身体认识到危险,降低基础代谢,让瘦身进入停滞期。

  2.肌肉过度减少引起

  大多数人减肥只是关注体重,却忽视了维度和体质的重要性。减肥期间随着脂肪一起减少的还有肌肉,而肌肉的减少则伴随着代谢率的下降,这样脂肪更不容易燃烧,结果便是进入停滞期。

  而如果停滞期不注意肌肉的增加,只是一再的节食减肥,结果是降低免疫力,身体进入病态。

  3.方法单一

  或通过节食方法,或通过运动方法,亦或通过食物代替方法。但是这些方法不相互结合,单一的进行,要么基础代谢下降,要么挺重不变。即使是单一的运动减肥,也会导致体重不变,甚至增加。

  4.压力过大

  减肥压力过大,目标太高,并不可能一蹴而就。甚至,压力大导致暴饮暴食,让减肥更困难。

  减肥停滞期,如何破?

  1.恢复正常饮食

  通过节食减肥的人群,停滞期要恢复正常的饮食,如果再进行下去会危害健康。

  正常饮食并不意味着暴饮暴食,而是要富营养和低热量。尤其要补充蛋白质,因为没有足够的蛋白质,脂肪分解也会减缓。

  2.增加运动量

  通过控制饮食减肥,进入停滞期后增加运动量可以增加身体肌肉量,起到加快代谢率的作用。同时,运动虽然对体重影响并不是很大,但是可以降低维度。

  3.改变运动方式

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  该怎么停滞减肥

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