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增肌补剂中的黄金搭档

发布时间:2019-07-08 19:46:16

增肌补剂中的“黄金搭档”

增肌补剂中的“黄金搭档” 首页多彩生活娱乐八卦汽车世界科技产业数码新品游戏动漫体坛风云军情解码社会万象健康养生 首页 / 健康养生 / 增肌补剂中的“黄金搭档” 增肌补剂中的“黄金搭档” Posted on 2015年1月3日 by feichongzi in 健康养生 在增肌营养补剂中有一些“黄金搭档”,把它们搭配在一起摄入,能取得更好的增肌效果。最近,研究人员尝试把4种流行的增肌营养补剂组合使用,结果发现,与单独使用相比,组合使用能更好地促进肌肉增长。以下就是两对增肌补剂中的“黄金搭档”及其组合使用方法。肌酸和羟甲基丁酸钙(HMB)这种组合已流行多年了,因为效果非常好。曾经有人认为肌酸是有毒的,或者肌酸会使肾脏受损,或能带来其他危害性后果,实际上,这些都不是事实。只要合理使用,肌酸是很安全的。在这两种补剂中,人们对羟甲基丁酸钙(HMB)的争议更大。但是最近大家对这种营养补剂更有信心了,因为大量的研究表明,HMB能促进肌肉增长。当然,在这些研究中使用的HMB是同一个厂家生产的,并且是受HMB专利持有者主导的。即便如此,科学家们在实验中得出的结论还是很令人振奋的。美中不足的是,目前还不清楚HMB是否像对初学者那样,对高水平健美运动员也很有效。研究表明,HMB对家畜、初学者以及有训练经验的受试者都有促合成代谢作用。所以,HMB应该也能促进高水平运动员的肌肉增长。疑惑来自于另两个关于HMB的研究,受试者是有力量训练经验的高水平运动员,但在实验结束时,他们的肌肉并没有增长。专家们估计,由于这两项实验的持续时间比较短(分别只有4周和6周),也许短到不足以看到明显的增肌效果。其他大多数关于HMB的研究结论都是积极性的。最近的研究发现,与单独使用肌酸或HMB相比,把它们结合起来使用能更好地促进肌肉增长。此项研究采用的是一种叫做生物电阻抗分析的方法,来测量受试者的肌肉和体脂变化情况。结果表明,HMB和肌酸组合,仅仅使用3周,就能促进初学者的肌肉增长。这些受试者以前从未进行过力量训练,而高水平健美运动员也许不可能在3周之内看到非常明显的效果。不过,他们仍然能获得不小的收获。剂量和摄入时间:在最初的7天里,每天摄入3克羟甲基丁酸钙(HMB)和20克肌酸。在随后14天里,每天摄入3克HMB和10克肌酸。把上述剂量分2?3次摄入。此后可长期坚持每天摄入3克HMB和3克肌酸。逐步减少肌酸摄入量是省钱的好办法。而且研究表明,在大剂量使用肌酸一段时间后,每天只需摄入2?3克肌酸,就能保持肌肉中的肌酸储备处于饱和状态。和使用其他营养补剂时一样,你应该在不断尝试中发现什么最适合自己。谷氨酰胺和精氨酸关于这两种营养补剂组合使用的科研报道虽然不多,但其组合使用在增强人体免疫力,促进肌肉增长方面的潜力绝对不容小视。谷氨酰胺和精氨酸都能减少肌肉被身体破坏。而且研究表明,这两种氨基酸都有促进身体合成代谢的作用。与流行的健康类书籍上说的相反,精氨酸并不能显着提高生长激素水平,除非摄入剂量高到不切实际的水平,比如每天摄入30克。精氨酸的增肌效应,主要是因为它能提高体内的一氧化氮水平。一氧化氮能扩张血管,增加肌纤维末端(也就是肌肉组织与肌腱的连接处)的血流量。科学家使用小白鼠做的试验发现,通过摄入精氨酸增加肌纤维末端的血流量,能使肌肉的增长时间变得更长久,从而使肌肉体积变大。那么是否对健美运动员也有效呢?目前还没有专门针对精氨酸对健美运动员作用效果的研究。精氨酸在动物肌肉组织中的作用方式与其他任何增肌补剂都不一样。所以,把它和谷氨酰胺以及其他增肌补剂一起摄入,能起到协同增效的效果。除了能提高一氧化氮的水平外,研究表明,每天摄入17克精氨酸,能促进老年人的蛋白质合成,并能提高受试者的免疫力。科学家在实验动物身上也发现了同样的效果。由此可见,精氨酸对健美运动员是非常有利的。谷氨酰胺成为健美运动员喜爱的营养补剂已经有好多年了。确保这种重要氨基酸的储备充足,对健美运动员是非常有利的。比如,外科手术后,身体会分解部分肌肉组织,以便给免疫系统和内脏细胞提供谷氨酰胺。同样,在刻苦训练之后,谷氨酰胺也能维护免疫系统和内脏细胞的正常功能。谷氨酰胺还能减弱血液的酸性化(通过提高血液中碳酸氢盐的水平),而研究表明,减弱血液的酸性化,可以逆转老年妇女体内的氮流失,从而使她们增加肌肉,而不是肌肉减小。不论你的年龄和性别是什么,减弱血液的酸性化都是非常有益的。和肌酸一样,谷氨酰胺也能增大细胞的体积,所以,很适合希望增大肌肉块的人摄入。最近的研究发现,谷氨酰胺和精氨酸的组合效果的确不错。研究人员针对个体免疫缺陷的受试者的研究发现,让他们摄入谷氨酰胺和精氨酸的组合物,能显着促进肌肉增长。研究人员让艾滋病患者每天摄入14克谷氨酰胺和14克精氨酸(分两次,分别在早晨和晚上摄入)。此外,研究人员还让受试者摄入3克HMB。表面上看起来,把一项针对艾滋病患者的研究引申到健美运动员身上似乎不妥,但八周后,22名受试者的肌肉平均增加了5.6磅,而据预测,如果他们不摄入营养补剂的话,8周后肌肉重量将减小1.5磅。不管受试者是什么样的人,这样的结果都是令人惊讶的。另一项研究也证实,同时摄入谷氨酰胺和精氨酸,能帮助刻苦训练的运动员远离流感及其他疾病。比如,谷氨酰胺能降低运动员参加马拉松跑后患感冒的风险,而同时摄入精氨酸,只会使免疫力变得更强。通过提高免疫力,谷氨酰胺和精氨酸的组合,可以避免身体分解肌肉组织作为免疫系统的能量来源。剂量和摄入时间:建议你每天混合摄入14克谷氨酰胺和14克精氨酸。分2次在早晨和晚上摄入。精氨酸最好是以粉剂或者混合饮品的形式摄入。精氨酸是一种很安全的营养补剂,除非你患有疱疹(不论是唇疱疹还是生殖器疱疹),因为精氨酸可能会促进病毒的复制。和精氨酸一样,摄入谷氨酰胺的最佳办法,也是把它加入到蛋白粉中,加水混匀后摄入。以胶囊的形式摄入14克谷氨酰胺难度较大,所以,最好是选择粉剂。谷氨酰胺粉剂几乎没有味道,而且用起来很容易。和任何营养补剂一样,最终将由你测试精氨酸和谷氨酰胺的组合是否对你有效。不过,我们强烈建议你尝试一下。关注公众号:yoyo小蜗,每日分享更多精彩健身资讯,图文指导,视频教学,更多健身小知识就等你来 文章导航Previous Previous post: 手游和主机游戏研发应互相学习什么?下一条 Next post: 巨型组训练法则的魔力,唤醒你身上沉睡的巨亾

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